Gruppenkurs Autogenes Training

Ruhe finden, Stress abbauen, besser schlafen

Du wünschst Dir mehr Ruhe im Kopf, weniger Anspannung im Körper und erholsamere Nächte? In diesem Herbstkurs lernst Du in einer kleinen Gruppe Autogenes Training Schritt für Schritt kennen und setzt es ein, um im Alltag schneller herunterzufahren und neue Kraft zu tanken.

Für wen dieser Kurs gedacht ist?

Du möchtest eine fundierte Entspannungsmethode lernen, die Du im Alltag selbst anwenden kannst – statt nur „irgendwie zu entspannen“?
In diesem Kurs lernst Du die Grundstufe des Autogenen Trainings nach Johannes Heinrich Schultz kennen: Diese beinhaltet die klassischen Grundübungen, wie sie seit vielen Jahren in Präventions‑ und Gesundheitskursen eingesetzt werden.

Der Kurs ist besonders für Dich geeignet wenn Du

• Dich häufig gestresst, innerlich unruhig oder angespannt fühlst,

• Mühe hast, abends abzuschalten oder in der Nacht wieder zur Ruhe zu kommen,

• eine klar strukturierte, wissenschaftlich gut beschriebene Methode suchst, die Du Schritt für Schritt erlernen kannst,

• bereit bist, zwischen den Kursabenden kurze AT‑Übungen zu Hause zu machen – meist reichen bereits 10–12 Minuten am Tag, damit sich die Grundübungen wirklich setzen können (mehr Übungszeit kann den Lernprozess zusätzlich beschleunigen, ist aber nicht zwingend).

Was Du im Kurs lernst

Im Kurs lernst du die Grundstufe des Autogenen Trainings nach Johannes Heinrich Schultz Schritt für Schritt kennen. Wir arbeiten mit den klassischen Grundübungen – zum Beispiel Schwere, Wärme, Atmung, Herz, Sonnengeflecht und Stirnkühle – in einer ruhigen, angeleiteten Atmosphäre.

Du erfährst, wie diese Übungen aufgebaut sind, wie du sie innerlich formulierst und wie du sie so übst, dass sie sich sicher und vertraut anfühlen. Gemeinsam entwickeln wir einfache Übungsroutinen, die sich gut in deinen Alltag integrieren lassen – oft reichen 10–12 Minuten pro Tag, damit dein Körper und dein Nervensystem beginnen, auf Autogenes Training zu „reagieren“ und du die ersten Veränderungen in Ruhe, Schlaf, Stressbelastung und Ausgeglichenheit wahrnehmen kannst.

So läuft der Kurs ab

Vor Kursstart findet ein kostenloser, unverbindlicher Infoabend statt. Dort erhältst du einen Überblick über das Autogene Training, lernst mich und andere Teilnehmer kennen und kannst in Ruhe entscheiden, ob der Kurs für dich passt. Gleichzeitig hast du die Möglichkeit, die Praxisräume kennenzulernen, in denen auch der Kurs stattfindet.

Im Anschluss beginnt der eigentliche Herbstkurs mit mehreren Abenden in einem gut planbaren Rhythmus. Jede Kurseinheit beinhaltet ein bis zwei angeleitete Übungen, ein Stück Theorie zu Aufbau und Wirkung des Autogenen Trainings sowie Zeit für Austausch Du erhältst zudem wenige, gezielt ausgewählte Unterlagen: Arbeitsblätter für Zielbilder und Reflexion sowie ein Protokoll, in dem du deinen Fortschritt und allfällige Schwierigkeiten festhalten kannst. Schritt für Schritt vertiefst du so die Grundübungen und bekommst jeweils konkrete Anregungen, wie du die 10–12 Minuten tägliche Übungszeit in deinen Alltag integrieren kannst, ohne dass es dich zusätzlich stresst.

Kurs auf einen Blick

Ort
Der Infoabend und der Kurs finden in der Praxisgemeinschaft G+, Spillgässli 29, 6205 Eich statt.

Daten und Zeiten
Der kostenlose Infoabend findet am Mittwoch, 26. September 2026 von 19.30 – ca. 21.00 Uhr statt.
Der Herbstkurs umfasst 5 Kursabende im Zwei-, bzw. Dreiwochenrhythmus, jeweils am Mittwoch von 19.30–21.00 Uhr.

Gruppengrösse
Die Gruppe ist bewusst klein gehalten – mindestens 3 maximal 6 Teilnehmende –, damit genügend Raum für Fragen und persönliche Begleitung bleibt.

Kurskosten
Der Kurs kostet CHF 280.00 CHF für alle 5 Kursabende inklusive Unterlagen und Arbeitsblättern sowie kurzen Audio‑Anleitungen für zu Hause.

Anmeldung
Wenn Du am Infoabend oder direkt am Kurs teilnehmen möchtest, melde Dich am besten frühzeitig an:

• über das Kontaktformular auf meiner Website, oder

• per E‑Mail an kontakt@mind-sense.ch

  ch melde mich bei dir, um offene Fragen zu klären und – wenn es für dich stimmig ist – deine Teilnahme zu bestätigen.

Flyer zum Kurs
Alle wichtigen Informationen zum Herbstkurs findest Du auch in meinem Flyer. Du kannst ihn gerne herunterladen, weiterleiten oder ausdrucken.